当下，失眠已经成了很多人的“通病”：躺在床上翻来覆去，数羊数到天亮；好不容易睡着，半夜容易醒，醒了就再也睡不着；还有人入睡不难，但睡眠质量差，早上起来浑身疲惫，没睡够的感觉。长期失眠不仅会影响精神状态，还会损伤肝脏、脾胃，导致记忆力下降、免疫力降低，甚至引发各种慢性疾病。
很多人失眠后，会选择吃安眠药助眠，但长期服用不仅会产生依赖，还会损伤身体。在中医看来，失眠的核心是“气血失调、脏腑失和”，不同的失眠类型，调理方法也不同，今天就给大家分享3个中医助眠方，不管是哪种失眠，都能找到适合自己的方法，不用吃药，轻松改善睡眠。
第一种：肝郁气滞型失眠，疏肝理气是关键。这类失眠大多和情绪有关，比如压力大、焦虑、易怒，常常表现为入睡困难、多梦、易醒，还伴随胸闷、烦躁、头痛、口苦等症状。调理重点是疏肝理气，缓解情绪。
推荐助眠方：玫瑰花陈皮茶。取玫瑰花5-6朵、陈皮3克，用沸水冲泡，代茶饮用，每天1-2杯。玫瑰花能疏肝理气、舒缓情绪，陈皮能理气健脾，两者搭配，既能缓解情绪焦虑，又能改善睡眠，坚持喝1-2周，就能明显感觉到入睡变容易了。另外，睡前可以听一些舒缓的音乐，放松心情，避免胡思乱想，帮助肝气舒缓。
第二种：脾胃虚弱型失眠，健脾安神是核心。这类失眠常见于饮食不规律、久坐不动的人，表现为睡眠浅、多梦，还伴随食欲不振、腹胀、四肢乏力、大便溏稀等症状。中医认为，“胃不和则卧不安”，脾胃虚弱，气血生化不足，心神得不到滋养，就会导致失眠。
推荐助眠方：小米百合粥。取小米50克、百合20克、莲子10克，淘洗干净后，加水煮成粥，每晚睡前1小时食用。小米健脾和胃，百合和莲子能养心安神，三者搭配，既能补养脾胃，又能安神助眠，适合长期脾胃虚弱、失眠的人食用。另外，睡前不要吃太多东西，避免加重脾胃负担，影响睡眠。
第三种：气血不足型失眠，补气养血是重点。这类失眠常见于女性、老年人，表现为入睡困难、半夜易醒，还伴随面色苍白、头晕、乏力、心慌、月经量少等症状。气血不足，心神失养，就会导致失眠，调理重点是补气养血，滋养心神。
推荐助眠方：红枣桂圆茶。取红枣5颗、桂圆5颗，去核后，用沸水冲泡，代茶饮用，每晚睡前半小时饮用。红枣和桂圆都是补气养血的佳品，能滋养气血、安神助眠，坚持饮用，既能改善失眠，还能改善面色苍白、头晕乏力等问题。另外，每天可以适当吃一些黑芝麻、核桃，补充营养，辅助安神。
除了以上3个助眠方，还要注意睡前养成良好的习惯：睡前1小时不要看手机、电脑，避免强光刺激；睡前不要喝浓茶、咖啡，避免神经兴奋；保持卧室安静、舒适，温度适宜，有助于快速入睡。失眠不是小事，但也不用焦虑，遵循中医调理原则，对症调理，就能慢慢改善，拥有好睡眠。
中医视角：老人高血糖国内股票配资实盘排名，不是“降糖”那么简单
联华证券提示：文章来自网络，不代表本站观点。
相关文章
推荐资讯