
当下,失眠已经成了很多人的“通病”:躺在床上翻来覆去,数羊数到天亮;好不容易睡着,半夜容易醒,醒了就再也睡不着;还有人入睡不难,但睡眠质量差,早上起来浑身疲惫,没睡够的感觉。长期失眠不仅会影响精神状态,还会损伤肝脏、脾胃,导致记忆力下降、免疫力降低,甚至引发各种慢性疾病。
很多人失眠后,会选择吃安眠药助眠,但长期服用不仅会产生依赖,还会损伤身体。在中医看来,失眠的核心是“气血失调、脏腑失和”,不同的失眠类型,调理方法也不同,今天就给大家分享3个中医助眠方,不管是哪种失眠,都能找到适合自己的方法,不用吃药,轻松改善睡眠。
第一种:肝郁气滞型失眠,疏肝理气是关键。这类失眠大多和情绪有关,比如压力大、焦虑、易怒,常常表现为入睡困难、多梦、易醒,还伴随胸闷、烦躁、头痛、口苦等症状。调理重点是疏肝理气,缓解情绪。
推荐助眠方:玫瑰花陈皮茶。取玫瑰花5-6朵、陈皮3克,用沸水冲泡,代茶饮用,每天1-2杯。玫瑰花能疏肝理气、舒缓情绪,陈皮能理气健脾,两者搭配,既能缓解情绪焦虑,又能改善睡眠,坚持喝1-2周,就能明显感觉到入睡变容易了。另外,睡前可以听一些舒缓的音乐,放松心情,避免胡思乱想,帮助肝气舒缓。
第二种:脾胃虚弱型失眠,健脾安神是核心。这类失眠常见于饮食不规律、久坐不动的人,表现为睡眠浅、多梦,还伴随食欲不振、腹胀、四肢乏力、大便溏稀等症状。中医认为,“胃不和则卧不安”,脾胃虚弱,气血生化不足,心神得不到滋养,就会导致失眠。
推荐助眠方:小米百合粥。取小米50克、百合20克、莲子10克,淘洗干净后,加水煮成粥,每晚睡前1小时食用。小米健脾和胃,百合和莲子能养心安神,三者搭配,既能补养脾胃,又能安神助眠,适合长期脾胃虚弱、失眠的人食用。另外,睡前不要吃太多东西,避免加重脾胃负担,影响睡眠。
第三种:气血不足型失眠,补气养血是重点。这类失眠常见于女性、老年人,表现为入睡困难、半夜易醒,还伴随面色苍白、头晕、乏力、心慌、月经量少等症状。气血不足,心神失养,就会导致失眠,调理重点是补气养血,滋养心神。
推荐助眠方:红枣桂圆茶。取红枣5颗、桂圆5颗,去核后,用沸水冲泡,代茶饮用,每晚睡前半小时饮用。红枣和桂圆都是补气养血的佳品,能滋养气血、安神助眠,坚持饮用,既能改善失眠,还能改善面色苍白、头晕乏力等问题。另外,每天可以适当吃一些黑芝麻、核桃,补充营养,辅助安神。
除了以上3个助眠方,还要注意睡前养成良好的习惯:睡前1小时不要看手机、电脑,避免强光刺激;睡前不要喝浓茶、咖啡,避免神经兴奋;保持卧室安静、舒适,温度适宜,有助于快速入睡。失眠不是小事,但也不用焦虑,遵循中医调理原则,对症调理,就能慢慢改善,拥有好睡眠。
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